안녕하세요. 오늘은 밤새고 다음날 버틸 수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다.
밤새워서 시험공부를 하게 되거나 평소에 잠을 자지 않고 늦게까지 깨어 있게 된 사람이라면 거의 자지 않고 하루를 버틸 수 있는 방법을 궁금해할 것 입니다.
졸지 않고 깨어있기 어렵긴 하지만 아예 불가능한 일은 아닙니다.
연구에 따른다면 아침에 건강하고 균형잡힌 식사를 하는 사람들이 아침을 거르는 사람들에 비해 훨씬 생기 있고 기운이 넘친다고 합니다.
두부나 계란, 요거트, 땅콩버터 등 고단백 식품이 좋습니다. 아니면 오트밀이나 신선한 과일 같이 영양분이 풍부한 식품을 먹어줍니다.
이러한 식품은 하루 종일 신체에 열량을 공급해주므로 잠을 자지 않고 활동할 수 있도록 기운을 불어넣어줍니다.
카페인이 들어있는 음료들은 잠을 쫓아주며 정신을 맑게 하여 기운을 복돋우는데 도움이 됩니다. 커피나 차는 건강상에 이점이 많습니다.
천연 카페인 음료이며 항산화 성분이 풍부합니다. 최근 연구에 따르자면 커피를 마시면 우울증에 걸릴 위험이 줄어든다고 합니다.
하지만 과다 섭취를 하게 된다면 불안하고 예민해질 수 있습니다. 또한 하루 일과를 마치고 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다.
또한 카페인이 많이 들어있는 커피를 에너지 음료 대신하여 마셔주는것이 도움이 됩니다.
신체의 생리작용을 원활하게 해주는 물을 충분히 섭취해주셔야 합니다. 물이 부족하게 된다면 실제로는 더욱 심각한 피로감을 느낄 수 있습니다.
씹기라는 물리적인 행위는 잠을 쫓아내는데 유용합니다. 여기에 차가운 얼음까지 더해진다면 기분이 상쾌해지며 수분공급도 해줄 수 있습니다.
기운이 빠지기 시작하면서 끼니와 끼니 사이에 견과류나 신선한 과일 같이 단백질, 비타민이 풍부한 간식을 섭취해주어서 에너지를 보강하는것을 추천드립니다.
15~20분 정도 짧게 낮잠을 자게 된다면 기운이 나고 정신이 훨씬 맑아질 수 있습니다. 하지만 너무 오랜 시간의 낮잠을 자게 된다면 더욱 더 피로해질 수 있습니다.
잠에서 깬 후에 약 15분 정도는 피로감을 느낄 수 있으나 낮잠을 자고 난 후에 바로 커피를 마시는 것이 도움이 될 것 입니다.
우리의 몸은 아침과 오후에 가장 많은 열량을 필요로 합니다. 이때 열량을 보충해 주는것이 중요합니다.
건강에 좋은 음식을 먹는것은 좋으나 열량이 지나치게 높거나 설탕이 많이 들어간 음식을 먹는다면 오후에 더 피로해질 수 있으니 주의하셔야 합니다.
잠깐이나마 산택을 하게 된다면 잠을 깨는데 도움이 되며 하루를 버티는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
그리고 태양 아래에서 시간을 보내게 된다면 잠을 깨우고 훨씬 명료한 정신으로 하루를 보낼 수 있게 돕는다고 합니다.
그리고 환경에도 가능하다면 신선한 공기가 들어오도록 창문을 연 채로 일을 하고 신나는 음악을 듣는것도 도움이 됩니다.
이렇게 하게 되면 할일을 기억하는데에 도움이 될것이며 할 수 있다는 생각이 들고 다 끝낸 일과 그렇지 않은 일들을 시각적으로 확인이 가능할 것입니다.
기분 전환에 도움이 되고 기운을 차리게 되어서 생산성이 향상되어 다음 과제를 해내는데 동기부여를 줄 수 있습니다.
평소보다 자는 시간을 더 당겨서 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 그리고 평소에 일어나는 시간에 알람을 맞춰놓는게 좋습니다.
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