안녕하세요. 지금처럼 환절기에는 쉽게 피로감을 느낄수 있습니다.

이렇게 쉽게 피로감을 느낀다면 땀이 몸밖으로 많이 배출되면서 신체활동에 필수적인 수분이 인체 내 부족하게 되고 이로 인해 혈액순환이 원활하지 못하게 됩니다.

결국 신체 각 기관으로 충분한 혈액이 흐르지 못해 피로해지는것입니다.

이렇게 배출되는 땀 속에는 수분뿐만 아니라 생리활동에 반드시 필요한 나트륨, 젖산 등의 전해질이 포함되어 있는 경우가 많은데요.

• 과도한 땀으로 인해 전해질이 빠져 나가면 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.

이처럼 전해질은 전하를 운반하고 유체 균형, 신경 전달, 근육 수축, pH 조절을 포함한 다양한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

전해질 불균형이라고도 알려진 전해질 부족은 신체 내 이러한 미네랄의 수치가 너무 높거나 낮을 때 발생할 수 있습니다.

• 일반적인 전해질은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염화물 및 인산염을 포함합니다.

전해질 부족은 다양한 증상과 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 전해질 부족 증상을 예방하는 방법는 여러가지가 있습니다.

• 탈수

탈수는 신체가 섭취하는것보다 더 많은 수분을 잃을때 발생하며 전해질 수준의 불균형을 초래합니다. 이는 과도한 땀, 부적절한 수분 섭취, 구토, 설사 또는 특정한 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

예방인데요. 특히 더운 날씨와 신체 활동이 증가하는 기간 동안 하루 종일 많은 물을 마십니다.

손실된 전해질은 보충하기 위해 전해질이 풍부한 음료나 스포츠 음료 또는 바나나와 오렌지와 같은 과일등을 섭취합니다.

그리고 이뇨제와 일부 설사약과 같은 특정 약물은 소변을 통해 이러한 미네랄의 배설을 증가시킴으로써 전해질 불균형을 일으킬 수 있습니다.

이뿐만 아리아 전해질 균형에 영향을 미칠 수 있는 약물을 복용하는 경우 의료 기관에 문의하십시오. 의료 기관은 전해질 수준을 모니터링하고 필요에 따라 약물을 조정할 수 있습니다.

신장은 신체의 전해질 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

만성 신장 질환이나 급성 신장 손상과 같은 신장 질환은 전해질의 불균형을 초래할 수 있습니다.

이뿐만 아니라 수분을 유지하고 혈압을 관리하며 과도한 염분과 가공 식품을 피하는것을 포함하여 신장 기능을 지원하기 위해 건강한 생활 방식을 유지하는것이 좋습니다.

위장장애

구토, 설사 또는 흡수 불량의 원인이 되는 상태는 액체와 미네랄의 손실로 인해 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.

근본적인 위장 문제를 신속하게 치료하고, 수분 공급을 유지하며, 의료 기관의 식이 권장 사항을 따르는것이 좋습니다. 그리고 호르몬 불균형인데요.

부신 질환 또는 임신 중 호르몬 변동과 관련된 호르몬 불균형은 전해질 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 장애가 있는 경우 의료 지도를 받고, 관리를 위한 의료 기관의 권장 사항을 따르는것이 좋습니다. 그리고 과도한 운동인데요.

격렬한 신체 활동과 과도한 땀은 나트륨과 칼륨과 같은 전해질 손실을 초래할 수 있습니다.

예방을 위해서는 운동전후에 수분을 충분히 섭취하고 장시간 또는 격렬한 운동 중에는 전해질이 풍부한 음료나 간식을 섭취할 것을 권해드립니다.

전해질이 풍부한 음식의 부적절한 섭취는 불균형을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 낮은 칼륨 섭취는 저칼륨혈증을 유발할 수 있습니다.

과일, 야채, 견과류, 씨앗, 유제품, 그리고 살코기와 같이 전해질이 풍부한 다양한 음식을 식단에 포함시키세요. 그리고 화학 요법이나 방사선 요법과 같은 특정한 의학적 치료는 전해질 균형을 방해할 수 있습니다.

전해질 수준에 영향을 미칠 수 있는 의료 치료를 받고 있는 경우, 불균형을 최소화하기 위해 의료 팀과 잠재적인 전략을 논의합니다.

전해질 부족을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양식을 유지하고 수분을 유지하며 근본적인 의학적 조건을 해결하는 것이 중요합니다.

만약 여러분이 근육경련, 허약, 불규칙한 심장박동, 혼란 또는 과도한 갈증과 같은 전해질 불균형의 증상을 경험한다면, 건강관리 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받으시는것이 좋습니다.