친구초대
저는 평소 불면이나 수면 리듬이 흐트러지는 경우가 종종 있었습니다. 그래서 직구로 2 ~ 3 mg 정도의 멜라토닌 보조제를 30분 전 잠자리에 들기 전에 복용해봤습니다. 복용 후 첫 느낌은 잠이 들기까지 걸리는 시간이 확실히 짧아졌다는 것이었습니다. 기존에는 침대에 누운 뒤 ‘생각이 꼬리물기’ 하면서 30 ~ 40분은 지나가곤 했는데, 멜라토닌을 복용한 날은 15 ~ 20분 내로 잠이 오는 날이 많았어요. 이 부분은 연구에서도 어느 정도 확인된 내용입니다 (“양치기패턴” 수면장애 등에서, 멜라토닌 복용이 잠드는 시간 단축에 도움됨)
또한, 다음날 아침 깨어날 때 뭔가 뻐근하지 않고 약간 리프레시된 기분이 들었습니다. 무언가 “오늘 밤 푹 잤다”는 느낌이 들었고, 평소처럼 ‘잠깐 자고 다시 뒤척임’이 덜했습니다. 제 경우에는 여행으로 시차가 꼬였을 때나 야근 후 리듬이 무너졌을 때 특히 유용했어요. 추가로, 조명이나 스마트폰 화면을 끄는 등의 일반적인 수면 위생(생활습관)을 병행했더니 효과가 더 뚜렷했습니다. 실제로 전문가들도 멜라토닌이 수면 습관을 바꾸는 보조용일 뿐이며 습관 개선이 선행되어야 하낟고 합니다.
남성형 탈모
Dr. 김득모
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