인체가 자연적으로 생성하는 호르몬으로, 주로 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 보충제는 수면 문제를 해결하거나 시차 적응을 돕는 데 사용됩니다.

작용 원리
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생산되며, 주변의 빛의 양에 따라 그 분비가 조절됩니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 신체에 수면을 취할 시간임을 알리고, 낮에는 그 분비가 감소합니다. 멜라토닌 보충제는 이 자연적인 주기를 모방하여 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

효능/효과
수면 유도
: 멜라토닌은 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 시차 증후군이나 교대 근무로 인해 수면 패턴이 방해받는 사람들에게 유용합니다.
수면 질 개선
: 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키고, 밤에 깨는 횟수를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 작용
: 멜라토닌은 강력한 항산화제로서 다양한 세포 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다.
용법/용량
일반적인 용량
: 성인의 경우 일반적으로 수면 전 1~5mg의 멜라토닌을 복용합니다. 일부 경우, 더 높은 용량(10mg 이상)이 사용될 수도 있으나, 의료 전문가와 상담 후에 결정해야 합니다.
복용 시기
: 수면을 취하기 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 일반적입니다. 시차 적응을 돕기 위해서는 목적지 시간대에 맞춰 저녁 시간에 복용합니다.