숫자가 증명하는 변화, 체중 20kg 감량의 기록

지난 1년간, 제 삶에서 가장 의미 있었던 도전은 다름 아닌 체중 감량이었습니다. 시작 당시 체중은 약 102kg였고, 2025년 6월 기준 현재는 84kg으로 마무리되었습니다. 정확히 18kg, 그래프 상으로는 약 20kg 가까운 감소입니다. 단순히 숫자만이 아니라, 제 일상과 정신 상태, 자존감까지 바꿔놓은 변화였습니다.

처음 시작은 간단했습니다. 건강검진에서 고지혈증, 지방간 수치가 나빠졌다는 소견을 들었고, ‘이대로 가면 안 되겠다’는 위기감이 찾아왔습니다. 체중을 감량하면 건강은 물론 외모적인 자신감도 얻게 되리라는 기대감도 있었죠.

초반 2~3개월은 체중 감량 속도가 빨랐습니다. 식단 조절과 유산소 운동 위주로 접근했기 때문입니다. 하루 섭취 칼로리는 약 1,500kcal로 제한하고, 주 5회 이상 1시간씩 걷기나 러닝을 병행했습니다. 특히 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 위주의 식단으로 바꾼 것이 큰 도움이 되었습니다.

그래프에서 보시다시피, 12월 즈음에는 체중이 다소 정체되거나 소폭 상승하기도 했습니다. 이 시기에는 명절, 회식 등 불가피한 외식이 많았고, 운동 루틴도 무너졌기 때문입니다. 하지만 중요한 건 포기하지 않는 것이라는 걸 그때 배웠습니다. 다시 루틴을 잡고, 체중은 점진적으로 감소를 이어갔습니다.

1~3월 사이에는 체중이 느리게 줄어드는 정체기를 겪었습니다. 다이어트를 해본 분들은 알겠지만, 이 시기가 가장 고비입니다. 하지만 저는 이때 웨이트 트레이닝을 도입하여 체지방률 감소에 집중했습니다.