여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.
어느덧 6월도 중순으로 접어들고 있습니다.
한낮 기온이 30도를 훨씬 넘어서고 있는데요.
시원한 노출의 계절 여름을 맞아 뒤늦게 다이어트에 돌입하는 주변 분들이 많이 보입니다.
30도를 훨씬 웃도는 기온 탓에 해수욕장과 워터파크 개장 소식을 기다리른 분들도 많이 계시죠.
하지만 이때 마음만 급해 무리하게 운동하거나 살 빼는 제품을 먹는 것은 크게 도움이 안 될 수도 있습니다.
이에 오늘은 올바른 여름철 다이어트 방법은 무엇인지 간단히 살펴보고자 하는데요.
먼저 살빼는 제품을 알아보는 분들 중에는 오르리스타트 올리갈이 가장 많은 검색량을 차지하고 있습니다.
그러나 이 역시도 운동을 병행하지 않으면 오히려 손해인데요.
운동은 일주일에 적어도 3회 이상 매번 30분 이상씩 해야 합니다.
여름철에는 밖에서 오래 운동하면 탈수나 일사병을 겪을 수 있어 아침저녁 선선할 때
자신의 몸에 맞는 운동을 30분~1시간 정도 하는 게 좋습니다.
특히 땀으로 인해 소실되는 수분을 보충해주지 않으면 탈수가 생길 수도 있기 때문에
수시로 충분한 물을 섭취해야 합니다.
여름이면 평소보다 더 잦은 아이스 음료를 찾기 마련입니다.
게다가 운동할 때 유독 이온음료를 많이 마시는 사람들이 있죠.
하지만 땀도 많이 흘리지 않은 상태에서 이온음료를 습관적으로 마시면
불필요하게 당분과 그에 따른 열량을 섭취할 수 있어 주의해야 하고요.
따라서 가급적 당이 높은 제품들은 삼가야 합니다.
높은 강도의 운동으로 많은 칼로리를 소비시키는 것이 살 빼기에 유리하다고 생각하기 쉽지만
이는 오히려 화가 되는 경우가 많습니다.
강한 운동을 지속하게 되면 젖산의 축적이 가속화되며 근 피로가 누적되게 되는 데요.
반대로 그렇다고 너무 저강도의 운동을 하게 되는 경우에는
칼로리 소모량이 너무 적어서 살을 빼기 어려운 경우도 있습니다.
여름철 다이어트를 목적으로 운동을 처음 시작할 때에는 낮은 강도와 빈도로 시작하고
2~3일 지나서 몸이 익숙해지면 강도와 빈도를 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
또한 갑작스러운 과격한 운동으로 근육에 무리가 가는 것을 막기 위해서
운동 전후에 스트레칭을 충분히 해야 합니다.
여름철 다이어트를 위해서는 포만감을 주고 수분이 많으면서
각종 미세영양소를 보충할 수 있는 음식이 좋은데요.
수분이 많고 포만감을 주는 가장 대표적인 식품은 채소와 과일입니다.
수분이 많은 수박이나 열량이 낮고 비타민A, C, 그리고 라이코펜이 풍부한 토마토가 가장 적합합니다.
그 외 딸기나 블루베리, 오디, 참외 등과 같이 여름철에 나는 과일들은
각종 비타민과 미네랄이 풍부한 편이니 참고하시기 바랍니다.
단, 한 가지 꼭 주의할 점이 있습니다.
과일에는 당분이 많이 포함되어 있어 식사를 대신해서 배가 부를 만큼 많이 먹는 것은 피해야 합니다.
특히 당뇨병이 있거나 고중성지방혈증이 있는 환자의 경우에는 과일을 평소보다 많이 먹는 경우에
밥의 양을 조금 줄여서 먹는 것이 좋고 가능하면 단맛이 덜한 과일을 택하는 것이 좋습니다.
끝으로 급격한 체중 감량을 바라지 말아야 합니다.
식이요법(다이어트)을 할 때는 절대로 굶지 않도록 해야 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다.
이 밖에도 음식의 양은 조금씩 줄이되 저녁 식사량을 더 줄이고 간식이나 잠자기 전
음식물 섭취를 삼가야 합니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
현재 오르리스타트 올리갈을 알아보고 계셨다면 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.
감사합니다.
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