여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.
가을도 어느덧 중반에 접어들면서 날씨가 제법 쌀쌀해 지고 있습니다.
얇고 가벼운 옷차림 때문에 체중감량에 대한 의지가 클 수밖에 없었던 여름과 달리
가을에는 옷차림이 두꺼워져 운동을 게을리 하기 쉬운데요.
뿐만 아니라 천고마비의 계절답게 넘쳐나는 식욕을 감당하지 못하고 폭식을 하는 분들도 많이 계십니다.
이런 이유로 체중이 급격하게 증가할 가능성이 높으며,
추운 겨울까지 이 상태가 이어져 여름동안 했던 다이어트가 무용지물이 될 수 있는데요.
먼저 가을철 다이어트를 진행하고 있다면 이전보다 더 철저히 관리해주는 것이 중요합니다.
그러나 이러한 이유로 무리한 방식으로 다이어트를 하다가 오히려
건강을 해치는 경우도 있기 때문에 건강한 다이어트로 효과적인 체중감량을 목표 삼아야 하는데요.
다이어트 시 항상 중요하게 언급되는 것이 바로 식이조절입니다.
가을이 되면 낮이 짧아지고 밤이 길어지면서 식욕을 조절하는 호르몬이 감소하게 되는데,
이로 인해 평소보다 식욕을 억제하기 힘들어 폭식을 하게 되는 경우가 많은데요.
이는 결국 급격히 살이 찔 수 있습니다.
따라서 그 어느 때보다도 식이조절을 제대로 해주는 것이 중요한데요.
물론 그렇다고 해서 무작정 단식을 하거나 원푸드 다이어트 등의
극단적인 식이조절을 하는 것은 좋지 않습니다.
이런 경우 오히려 요요현상을 유발할 위험성이 크기 때문인데요.
중요한 것은 몸에 필요한 영양소를 모두 섭취하되, 과식을 하지 않는 것입니다.
같은 칼로리라고 하더라도 기름진 음식이나 인스턴트식품과 같은 자극적인 음식들은
살을 더 쉽게 찌도록 만들기 때문에 피하고, 통곡물과 등 푸른 생선, 과일, 야채 등의 식품 위주로
섭취하는 것이 좋습니다.
궁극적으로 건강하게 체중감량을 하기 위해서 필수적으로 실천해야 하는 것이 바로 운동입니다.
가을이 살이 찌기 쉬운 계절로 알려졌기 때문에 다이어트를 하기 어렵다고 생각하는 경우가 많은데요.
다만 사실 가을이 되면 기온이 떨어지면서 체내의 활동성이 왕성해지게 되고,
기초 대사량이 높아지기 때문에 오히려 다이어트를 효과적으로 할 수 있습니다.
이 밖에도 적절한 수면 시간을 지키는 게 좋습니다.
잠과 다이어트의 상관관계에 대해서 잘 모르는 경우가 많은데,
효과적인 다이어트를 위해서는 제대로 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
잠을 제대로 자지 못할 경우에는 스트레스로 인해 식욕을 촉진시키는 호르몬이 분비되어
과식을 일으키게 됩니다.
게다가 잠들지 않은 시간에는 야식을 섭취할 가능성이 높은데,
잠자리 직전에 음식을 섭취할 경우 체내에 그대로 축적되어 살이 찌기 쉽습니다.
따라서 수면 시간을 철저히 지키고 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋고요.
가을철에는 높은 일교차로 인해 숙면에 방해가 될 수 있으므로
마지막으로 잠들기 직전에 TV나 스마트폰 등을 보는 행위는 삼가고,
잠들기 어렵다면 따뜻한 우유나 차를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이런 노력들을 한다면 올리스타트 직구 방법 외에도
건강하게 체중 감량을 이어가실 수 있으니 꼭 참고하시기 바랍니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
올 가을도 풍성하고 건강하게 보내는 여러분들 되시기 바랍니다.
감사합니다.
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