여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.
우리 인간은 나이가 들면서 점점 기억력이 떨어지게 되죠.
뇌세포 수가 줄어드는데다 세포 간 연결망도 감소하기 때문인데요.
물리적으로 노화를 막는 건 불가능한 영역이죠.
하지만 평소 생활 습관을 달리하면
기억력 감퇴 속도를 늦출 수 있다는 사실은
모두 알고 계실 텐데요.
뿐만 아니라 최근에는 전문의약품으로
의사처방이 있어야 구입 가능한 모다피닐과 같은 제품을
직접 찾아서 구매하는 분들도 많이 계십니다.
모두 좋은 방법임에는 틀림 없습니다만
어디까지나 중요한 건 생활 속 습관을 개선하는 건데요.
나쁜 습관은 고치고 좋은 습관은 꾸준히 길러야 합니다.
9시간 이상 자거나 5시간 이하로 자면
기억력에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
수면시간이 9시간이거나 5시간 이하인 사람은 7시간을 잔 사람보다
잦은 실수를 범할 확률이 높아진다는 연구도 있습니다.
수면시간이 10시간일 경우 7시간일 때보다
실수 확률이 더 높아지게 됩니다.
따라서 잠은 적정 수면 시간을 유지하는 버릇을 길러야 합니다.
또한 지방이 많은 육류·튀김 등 기름진 음식을 자주 먹으면
기억력이 빨리 떨어질 수 있습니다.
기억력을 유지하려면 뇌의 ‘해마’라는 부분에
혈류가 원활히 공급되게 되는데요.
해마에 영양을 공급하고 독성물질 등 노폐물을 제거해야 합니다.
그러나 기름진 음식을 자주 먹으면
혈관에 염증이 생겨 뇌혈관이 손상되게 되는 데요.
콜레스테롤이 혈관 내벽에 축적돼
뇌혈관의 폭이 좁아지게 되면 기억력 뿐 아니라
뇌 손상도 우려해야 합니다.
사실 기억력을 유지하는 덴 꾸준한 운동만 한 것도 없습니다.
한 번만 운동해도 뇌가 더 건강해질 수 있는데요.
이와 관련해서는 국내외로 숱한 연구들이 있습니다.
사람의 얼굴을 기억하는 기억력 검사 점수를 보면
운동 전보다 후에 더 높게 나타났다는 사실들이 많이 있습니다.
운동을 할 때는 숨차고 심장이 두근거리는 정도의
중등도 이상 하루에 30분 이상, 일주일에 5번 하는 게 좋습니다.
최근 기억력이 떨어지고, 집중력도 저하된 것 같다면
자신 주변에 신경 쓰이는 일들은 없는지 돌아볼 필요도 있습니다.
스트레스를 약간만 받아도 집중력과 기억력 저하 등
뇌 기능에 문제가 발생하는 것으로 알려졌는데요.
저마다 스트레스 해소법에는 차이가 있겠습니다만
30~50분간 걷기, 20분간 달리기, 30분간 줄넘기하기,
족욕 하기 등을 실천해 보는 것도 좋습니다.
아울러 흡연하는 분들도 특히 주의해야 합니다.
니코틴과 타르 역시도 뇌혈관이 빨리 좁아지게 만들어
기억력을 감퇴시킬 수 있기 때문입니다.
혈관이 좁아지면 여기에 문제가 생기면서
뇌세포 수가 감소하게 됩니다.
따라서 금연하고 건강한 식습관을 갖는 게 중요합니다.
몸속 수분이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 농도가 높아져
기억력 등 장기적인 인지능력의 저하를 초래할 수 있습니다.
기억력을 강화하려면 새로운 공부를 하는 것도 방법입니다.
여러 개념을 연결하고 정리하는 과정을 반복하면서
뇌세포 사이의 연결 회로가 강화되기 때문입니다.
또한 기억력을 강화하려면 약간 어려운 공부를 해야 합니다.
규칙적인 독서는 기억력 약화를 포함한
인지기능장애를 줄여준다는 보고도 있습니다.
따라서 수필집 등 가벼운 책보다 삼국지·토지 등
대하소설이나 추리소설을 읽는 것도 좋습니다.
서두에서 말씀드린 바와 같이 노화를 막는 방법은 없습니다.
현대 의학에서 인간은 정해진 수면이 있죠.
허나 기억력을 강화하는 노력을 통해 감퇴하는 기억력을 늦추는 것도
좋은 방법이 될 수 있음을 꼭 기억하시기 바랍니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
올 여름도 건강하게 나시는 여러분들 되시기 바랍니다.
감사합니다.
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