여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.
6월 중순으로 접어들자 기온이 빠르게 오르고 있는데요.
이미 전국 휴양지마다 개장 소식도 들려오고 있습니다.
하지만 당초 계획했던 체중감량과 다이어트가 목표치에 도달하지 않았다면
체지방분해제를 비롯한 올리주브를 애타게 찾으실 텐데요.
오늘은 올 여름 필히 알아 두면 유용한 다이어트 방법에 대해 간단한 포스팅을 다뤄보고자 합니다.
최근 한 언론보도에 따르면 여름이 다가오면서 10대 청소년을 중심으로 다른 음식은
섭취하지 않고 물만 멋는 ‘물 단식 다이어트’가 인기를 끈다고 합니다.
이에 보건당국이 물 중독 부작용으로 사망에 이를 수 있다고 경고하고 나서는 상황인데요.
물 단식을 통해 극단적으로 체중을 감량할 경우 다양한 우려가 염려되는 만큼
올바른 다이어트 방법들을 참고하는 것이 좋습니다.
특히 물 단식은 ‘물 중독’으로 이어질 수 있습니다.
물 중독이란, 짧은 시간 동안 과도한 수분 섭취로 인해 혈액 나트륨 농도가 낮아지고
세포 내 수분량이 증가하는 건데요.
물 단식 다이어트로 감소하는 체중엔 근육량이 포함돼있을 수 있다고 합니다.
특히 근육량이 감소할 경우 기초대사량이 감소해 원하는 체중 감량법이라고 할 수 없습니다.
그렇다면 건강한 체중감량 방법으로는 어떤 것들이 있을까요?
우선은 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 영양소로 체중 감량에도
중요한 역할을 하는 데요.
단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 신진대사를 촉진해
더 많은 칼로리를 소모하게 돕습니다.
미국영양학회(ASN)의 연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리면 복부 지방을 줄이는 데
좋은 것으로 나타났는데요.
닭가슴살, 생선, 콩류, 달걀 등의 고단백 식품을 먹는 것이 중요합니다.
더불어 충분한 수면은 다이어트 성공에 중요한 역할을 합니다.
외국의 한 의대 연구에 따르면, 하루 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것은
체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했는데요.
수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가해 식욕이 높아지게 됩니다.
특히 고칼로리 음식에 대한 욕구가 증가하게 되는 건데요.
뿐만 아니라 수면 부족은 신진대사를 저하시키고, 에너지 소비를 줄여
체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 다이어트에 필수적입니다.
평소 스트레스 조절도 해야합니다.
스트레스는 체중 증가와 복부 지방 축적의 원인이 될 수 있기 때문입니다.
스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아져 식욕이 증가하고,
특히 고칼로리 음식에 대한 욕구가 생기는 데요.
요가, 명상, 심호흡 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
끝으로 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 최대한의 운동을 하고,
짧은 휴식 시간을 가지는 운동을 말합니다.
△30초 동안 최대한 빨리 달리기, 30초 동안 걷기 또는 쉬기
△20초 동안 최대한 많은 스쿼트 점프, 10초 동안 휴식
△ 1분 동안 버피 운동, 1분 동안 휴식 등이야 말로 다이어트에 도움이 됩니다.
간혹 무리하게 운동을 시도하는 분들이 계십니다만 이는 오히려 요요를 불러올 수 있습니다.
특히 단기간 다이어트를 목적으로 하는 분들일 수록 차분한 마인드 컨트롤과
꾸준한 운동이 병행되어야 한다는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
본격적인 여름 휴가철을 앞둔 만큼 체중 감량에 관심 있는 분들에게 본 포스팅이 도움되길 바랍니다.
감사합니다.
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