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남성 호르몬의 대표격인 테스토스테론(Testosterone)은 근육·뼈 건강부터 성기능, 감정 상태, 에너지 대사까지 전신에 폭넓게 작용하는 중요한 호르몬입니다.

나이가 들면 자연스럽게 감소하지만, 생활습관이나 건강 상태에 따라 젊은 나이에도 부족할 수 있다는 점이 중요합니다.

오늘은 남성 호르몬(테스토스테론)에 관한 자주 묻는 질문 7가지를 정리했습니다.

Q1. 남성 호르몬은 어떤 역할을 하나요?

A. 테스토스테론은 근육 생성, 골밀도 유지, 성욕과 발기 기능, 에너지 대사, 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.

즉, 단순히 성기능뿐 아니라 남성 건강 전반을 책임지는 핵심 호르몬입니다.

Q2. 나이가 들면 왜 줄어드나요?

A. 일반적으로 남성은 30세 전후부터 매년 약 1%씩 테스토스테론이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

이는 노화 과정의 자연스러운 현상이지만, 개인차가 크고 생활 습관에 따라 감소 폭이 달라질 수 있습니다.

Q3. 남성 호르몬 저하의 대표 증상은 무엇인가요?

A. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 성욕 감소, 발기력 저하
  • 만성 피로, 활력 저하
  • 근육량 감소, 복부 비만
  • 기분 변화, 우울감, 집중력 저하

Q4. 젊은 나이에도 부족할 수 있나요?

A. 네, 충분히 가능합니다.

스트레스, 수면 부족, 비만, 영양 불균형, 과음·흡연은 젊은 남성에서도 테스토스테론 저하를 유발할 수 있습니다.

즉, 나이와 상관없이 생활 습관이 중요한 변수입니다.

Q5. 검사로 확인할 수 있나요?

A. 가능합니다.

혈액 검사를 통해 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론 수치를 확인합니다.

테스토스테론은 아침에 가장 높은 수치를 보이므로, 보통 오전 7~10시에 채혈하는 것이 표준입니다.

Q6. 생활 습관으로 관리할 수 있나요?

A. 네, 생활 습관 관리가 핵심입니다.

  • 규칙적인 근력 운동
  • 충분한 숙면 (7~8시간)
  • 아연, 비타민 D가 포함된 균형 잡힌 식단
  • 스트레스 관리와 체중 조절

    이 네 가지가 테스토스테론 수치 유지에 가장 효과적입니다.

Q7. 반드시 치료가 필요한가요?

A. 증상이 경미하다면 운동, 수면, 식습관 개선만으로도 호전될 수 있습니다.

그러나 성기능 저하, 만성 피로, 우울감 등 증상이 뚜렷하고 지속된다면 반드시 전문의 상담이 필요합니다.

필요할 경우 호르몬 치료를 포함한 전문적인 치료를 고려하게 됩니다.

💡 TIP

남성 호르몬 감소는 단순히 나이 탓만이 아닙니다.

꾸준한 운동, 식습관, 수면 , 스트레스 관리가 테스토스테론 수치를 지키는 가장 확실한 방법입니다.