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겨울만 되면 유난히 체중이 늘어나고, 다이어트가 더 어렵게 느껴지시나요?

이는 단순한 의지 문제가 아니라 신체의 생리적 변화 + 생활 패턴의 변화가 함께 작용하는 자연스러운 현상입니다.

오늘은 겨울철 체중 증가의 원인과 다이어트를 성공으로 이끄는 전략에 대해

자주 묻는 질문 7가지를 정리했습니다.

 

Q1. 겨울철에는 왜 체중이 더 잘 늘어날까요?

A. 겨울에는 기온이 낮아지고 일조량이 줄어들면서

몸이 에너지를 저장하려는 생리적 반응이 일어납니다.

  • 활동량 감소
  • 따뜻하고 고칼로리 음식을 찾는 경향 증가
  • 세로토닌 감소 → 식욕 증가이런 요소들이 체중 증가로 이어집니다.

 

Q2. 햇빛이 줄어들면 왜 식욕이 증가하나요?

A. 햇빛 부족은 세로토닌(기분·식욕 조절 호르몬) 감소로 이어집니다.

세로토닌이 낮아지면 기분이 떨어지고,

이를 보상하기 위해 당·탄수화물 섭취 욕구가 증가합니다.

특히 빵·초콜릿·떡 같은 따뜻한 고탄수화물 음식이 당기기 쉽습니다.

Q3. 겨울이면 유난히 피곤하고 운동하기가 싫어지는 이유는 무엇인가요?

A. 일조량 감소로 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 늘어

몸이 쉽게 피로해지고 활동량이 줄어듭니다.

또한 추위 때문에 외출을 꺼리게 되어

평소보다 운동량이 20~40% 감소하는 경우가 많습니다.

 

Q4. 겨울철에는 어떤 식단이 다이어트에 도움이 되나요?

A. 핵심은 체온 유지 + 포만감 유지 + 혈당 안정입니다.

  • 따뜻한 채소 수프
  • 닭가슴살·계란·두부 등 단백질 위주
  • 고구마·귀리·잡곡 등 서서히 흡수되는 탄수화물
  • 따뜻한 물·허브티로 수분 보충

반대로, 단 음식·튀김·야식은 체중 증가 속도를 크게 높입니다.

 

Q5. 겨울철에도 야외 운동이 꼭 필요할까요?

A. 꼭 야외가 아니어도 됩니다.

중요한 것은 꾸준함이에요.

추천 루틴은 다음과 같습니다👇

  • 실내 자전거·런닝머신
  • 홈트 근력 운동 (스쿼트·런지·플랭크)
  • 10~15분 HIIT
  • 스트레칭으로 순환 개선

특히 근력 운동 + 가벼운 유산소 조합이 겨울철 대사 유지에 가장 효과적입니다.

 

Q6. 겨울철 다이어트를 방해하는 습관에는 무엇이 있나요?

A. 다음 4가지는 체중 증가를 빠르게 만드는 습관입니다.

  • 늦은 밤 군것질·야식
  • 난방 과다로 인한 실내 건조 → 갈증을 배고픔으로 착각
  • 움직임 급감(하루 4,000보 이하)
  • 커피·카페인 과다섭취 → 수면의 질 저하

이 중 수면 부족은 식욕 호르몬(렙틴·그렐린)을 급격히 교란시키는 가장 큰 원인입니다.

 

Q7. 겨울철 다이어트를 성공시키려면 무엇을 지켜야 할까요?

A. 아래 5가지를 꾸준히 실천하시면 체중 증가를 크게 막을 수 있습니다👇

1️⃣ 아침 햇빛 10~15분 — 세로토닌 활성화

2️⃣ 단백질 기반 식단 — 포만감 유지

3️⃣ 하루 7,000보 걷기 + 근력 운동 20분

4️⃣ 따뜻한 물 섭취로 체온·대사 유지

5️⃣ 수면 7시간 확보 — 식욕조절 호르몬 안정

 

💡 TIP

겨울철 체중 증가는 자연스러운 현상이지만,

습관을 조금만 바꾸면 충분히 조절할 수 있습니다.

“겨울이라고 포기하지 말고, 무리하지도 말기.”

따뜻한 음식 + 꾸준한 활동 + 수면 관리가 겨울 다이어트의 핵심입니다. ❄️