여러분 안녕하세요~ 사쿠라허브입니다.
낮과 밤의 길이가 바뀌는 요즘 같은 가을에는 의외로 많은 분들이 불면증에 시달리곤 하죠.
하지만 올바른 수면 습관을 들이면 숙면을 취할 수 있는데요.
특히 전문의약품으로 처방전이 있어야 구입 가능하며, 잠잘자는약으로 알려진
멜라토닌을 알아보는 것도 좋은 선택일 수 있겠습니다만 자신의 생활속 습관들부터 돌아보고
나쁜 것은 좋은 것으로 개선하는 노력이 필요한 데요.
이에 오늘은 가을 불면증 해결에 도움을 주는 비법에 대해 간단히 다뤄보고자 합니다.
이를 위해 매일 밤 같은 시간에 잠 자리에 들수 있도록 노력해야 하는데요.
수면 습관에서 가장 중요한 것이 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이죠.
수면은 생체리듬과 관련 있기 때문에 일정한 주기를 지켜주는 게 좋습니다.
이때 밤낮을 거꾸로 지내거나 불규칙한 기상 습관은 결코 좋지 않습니다.
특히 뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는
수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화시키므로 일정한 시간대의 밤에 잠드는 게 좋습니다.
특히 취침 1~2시간 전에는 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋습니다.
잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태로 있다가 잠에 들기 때문인데요.
또 잠을 잘 자려면 체온이 0.5~1도 떨어져야 하는데,
샤워를 하면 체온이 올라갔다가 뚝 떨어지면서 잠이 잘 옵니다.
반대로 취침 1~2시간 전 스마트폰이나 TV시청과 같은 몰두하는 일을 하면 안 됩니다.
우리의 뇌가 각성하기 때문인데요.
가령 예를 들어 잠들기 전에 주식 차트를 들여다보며
‘내가 얼마나 땄나, 잃었나?’를 확인하는 것은 좋지 않습니다.
같은 이유에서 그날 받은 스트레스는 1~2시간 전에 적당히 정리해야 합니다.
참고로 최근에 받은 스트레스는 잠에 드는 과정을 방해하고,
만성화된 스트레스는 숙면을 방해한다는 말이 있습니다.
하루 중 일어난 일들과 내일 일어날 일들에 대해 고민하는 것은 오히려 숙면에 방해를 주는 데요.
내일 일은 내일로 생각하는 마음의 여유도 필요합니다.
어둠은 잠을 유도하는 멜라 토닌 분비를 활성화시켜 줍니다.
작은 등이나 간접 조명을 이용하는 것이 좋은데요.
빛을 100% 차단하는 암막 커튼 치는 사람도 있는데,
잘 때는 도움이 되지만 외부 빛이 완전히 차단되면서 아침 햇살을 받지 못해
잠에서 깨기 어려울 수 있어 주의할 필요가 있습니다.
끝으로 불안할 만한 일이 없는데도, 심한 불안감을 반복적으로 느끼는 분들이 계신 데요.
이럴 땐 ‘불안장애’를 의심해봐야 합니다.
불안감이 반복되면 불안장애로 악화되기 때문인데요.
이런 경우 명상이나 요가를 해보는 것도 좋습니다.
흥분된 교감신경을 안정시키고, 부교감신경을 활성화 해 몸의 긴장과 불안감을 없애주기 때문입니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
현재 잠잘자는약을 찾고 계신 분들이라면
오늘 소개한 방법들을 참고하셔서 숙면에 성공하시기 바랍니다.
감사합니다.
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