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1. 목표를 체중이 아닌 ‘습관’으로 잡기

  • “몇 kg 감량”만 목표로 하면 압박감이 커짐
  • 숫자 변화가 없을 때 쉽게 포기하게 됨
  • 식사·수면·활동량 같은 습관 변화가 핵심

→ 방법: 체중 목표 대신

‘야식 줄이기’, ‘하루 물 1.5L 마시기’, ‘주 3회 걷기’처럼 행동 목표부터 설정하기

2. 식단은 줄이기보다 ‘정리’부터

  • 갑자기 식사량을 줄이면 폭식으로 이어지기 쉬움
  • 극단적인 저탄·원푸드 다이어트는 지속 불가
  • 문제는 양보다 식사 구성인 경우가 많음

→ 방법: 하루 세 끼는 유지하되

정제 탄수화물, 단 음료, 야식 빈도부터 줄이고 단백질과 채소 비중을 조금씩 늘리기

3. 연초에는 운동 강도를 욕심내지 않기

  • 갑작스러운 고강도 운동은 피로 누적
  • 근육통으로 며칠 쉬게 되면 흐름이 끊김
  • 꾸준함이 가장 중요한 시기

→ 방법: 첫 2주는

가벼운 걷기, 스트레칭, 집에서 하는 간단한 운동으로 ‘운동하는 습관’을 만드는 데 집중하기

4. 수면과 다이어트는 반드시 함께 관리하기

  • 수면 부족은 식욕 호르몬을 자극
  • 피곤할수록 단 음식, 야식에 손이 가기 쉬움
  • 체중 정체의 숨은 원인인 경우 많음

→ 방법: 취침 시간을 일정하게 맞추고

잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 연초 다이어트는 수면 관리부터 시작하기

5. 완벽하게 하려는 생각 내려놓기

  • 하루 흐트러졌다고 포기하는 경우가 많음
  • “오늘 망쳤다”는 생각이 폭식으로 이어짐
  • 다이어트는 누적의 결과

→ 방법: 하루 정도 흐트러져도 다음 끼니부터 다시 돌아오면 충분하다고 생각하기

‘망쳤다’보다 ‘조절한다’는 관점으로 접근하기

6. 체중보다 몸의 신호를 먼저 보기

  • 체중은 수분·호르몬·컨디션에 따라 변동
  • 숫자에 집착하면 스트레스 증가
  • 실제 변화는 컨디션에서 먼저 나타남

→ 체크 포인트: 아침 몸이 가벼운지 소화가 편해졌는지

폭식 충동이 줄었는지 이런 신호를 먼저 확인하기

7. 새해 다이어트는 ‘속도 조절’이 핵심

  • 빠른 감량은 요요 위험이 큼
  • 연초에 무리하면 2~3월에 쉽게 무너짐
  • 천천히 가는 것이 오히려 가장 빠른 길

→ 방법: 한 달에 1~2kg 감량 정도를 목표로

생활에 무리가 없는 속도로 진행하기

새해 다이어트는 의지를 시험하는 프로젝트가 아니라

생활 방식을 재정비하는 과정입니다.

무리하지 않아도 괜찮고,

완벽하지 않아도 충분히 의미 있습니다.

올해는 빠르게 빼는 다이어트보다

끝까지 이어갈 수 있는 다이어트를 선택해보세요.

그 선택이 결국 가장 큰 변화를 만들어줍니다.