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매달 같은 시기마다 어김없이 올라오는 턱, 입가 여드름, 피부 트러블로 스트레스받는 분들 많으시죠?

이런 주기적인 여드름 폭발은 단순한 피부 문제가 아니라,

여성 호르몬의 불균형에서 시작되는 신호일 수 있습니다.

💡 생리 전후 여드름이 생기는 이유

1️⃣ 프로게스테론(황체호르몬) 증가 → 피지 과다 분비

배란 후 프로게스테론이 증가하면서

피지선이 활발해져 모공이 막히고 염증성 여드름이 생깁니다.

2️⃣ 에스트로겐 감소 → 피부 방어력 저하

피부 진정·보습을 돕는 에스트로겐이 생리 전후로 줄어들면

피부 장벽이 약해져 트러블이 쉽게 발생합니다.

3️⃣ 스트레스 & 수면 부족 → 호르몬 교란

코르티솔(스트레스 호르몬)이 늘어나면

피지 분비와 염증이 악화되어 여드름이 심해집니다.

이런 신호가 있다면 호르몬 불균형 의심

✅ 생리 전후로 턱·입가·턱선에 여드름이 반복된다

✅ 피지 분비가 갑자기 늘었다

✅ 피부가 예민해지고 가려움·붉은기 증가

✅ 생리 주기와 기분 변화가 함께 나타난다

피부 컨디션 회복을 위한 관리법 5가지

1️⃣ 식습관 개선하기

단 음식·유제품·기름진 음식은 피지 분비를 증가 시킵니다.

채소, 견과류, 아연·비타민B6 풍부한 식단으로 밸런스 회복.

2️⃣ 규칙적인 수면 유지

밤 11시~새벽 2시는 호르몬 재생 시간대입니다.

정한 수면 패턴으로 호르몬 리듬 안정화.

3️⃣ 스트레스 완화 루틴 만들기

가벼운 산책, 요가, 명상은 코르티솔을 낮추고

에스트로겐 분비를 촉진합니다.

4️⃣ 피부 자극 최소화

손으로 짜거나 문지르지 말고,

살리실산·니아신아마이드 성분의 진정 토너·패드로 관리.

5️⃣ 생리 전후 맞춤 스킨 루틴 구분하기

생리 전 : 진정·유분 조절 중심

생리 후 : 보습·재생 중심

주의해야 할 점

  • 피임약, 보충제, 단식 다이어트 등은 호르몬 밸런스에 직접 영향을 주므로 장기 복용 전 전문 상담 필요.
  • 트러블이 2주 이상 지속되거나 흉터로 번진다면 피부과 진료 권장.

마무리 TIP

생리 전후 여드름은 단순한 피부 트러블이 아니라

호르몬 리듬이 보내는 신호입니다.

생활 습관·수면·식단을 조절하고

피부를 진정시켜주는 루틴을 꾸준히 실천해보세요.

호르몬이 안정되면, 피부도 다시 평온을 되찾습니다 🌿