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날이 추워지면 괜히 입맛이 돌고, 몸은 무겁게 느껴지지 않으신가요?

운동 의욕도 줄고, 체중은 조금씩 올라가는 계절, 바로 겨울입니다.

오늘은 “겨울철 다이어트가 힘든 이유와 관리 방법”에 대한

자주 묻는 질문 7가지를 정리했습니다.

 

Q1. 왜 겨울만 되면 체중이 잘 안 빠질까요?

A. 겨울에는 체온 유지와 에너지 절약을 위해

몸이 지방을 저장하려는 생리적 반응을 보입니다.

또한 일조량이 줄어들면서 활동량이 감소하고,

식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)의 균형이 깨져

평소보다 쉽게 배고픔을 느끼게 됩니다.

 

Q2. 추우면 오히려 칼로리 소모가 많지 않나요?

A. 맞습니다. 추위 자체는 에너지 소비를 늘리지만,

현실에서는 대부분 실내 난방으로 체온 유지가 되기 때문에

‘활동량 감소’가 더 큰 변수로 작용합니다.

즉, 열량 소모보다 움직이지 않는 시간이 많아지는 게 문제입니다.

 

Q3. 겨울철엔 왜 유독 탄수화물/단 음식이 당길까요?

A. 햇빛이 줄어들면 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 감소해

기분이 가라앉고 당분 섭취로 기분을 회복하려는 경향이 나타납니다.

따뜻한 빵, 초콜릿, 떡 같은 고탄수화물 음식이

‘심리적 위로식(comfort food)’으로 작용하기 때문입니다.

 

Q4. 다이어트를 시작해도 의욕이 오래가지 않아요. 왜 그럴까요?

A. 햇빛 부족 + 활동 감소 → 멜라토닌 과다 분비 → 무기력감

이라는 순환이 생깁니다.

즉, 겨울철엔 생체 리듬 자체가 느려지는 시기이므로

여름처럼 단기간 성과를 기대하기보다

‘루틴 유지’를 목표로 접근하는 게 현명합니다.

 

Q5. 겨울철 다이어트에 도움이 되는 식습관은 무엇인가요?

A. 핵심은 ‘따뜻하고 단백질 위주’입니다.

  • 따뜻한 국물 대신 맑은 국·채소 수프로 포만감 유지
  • 닭가슴살, 두부, 달걀 등 단백질 섭취로 근육 유지
  • 따뜻한 허브티나 물로 수분 보충
  • 야식·군것질 줄이기

몸을 따뜻하게 유지하면 기초대사량 유지 + 식욕 안정에 도움이 됩니다.

 

Q6. 운동은 어떻게 해야 효과적일까요?

A. 실내 중심으로 꾸준한 루틴 운동이 핵심입니다.

  • 유산소: 실내 자전거, 줄넘기, 스텝박스
  • 근력운동: 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기
  • 스트레칭: 기상 직후, 취침 전 10분씩

특히 ‘근력운동 + 가벼운 유산소’를 병행하면

기초대사량을 유지하면서도 체온과 활력을 높일 수 있습니다.

 

Q7. 겨울철 다이어트를 성공적으로 유지하려면?

A. 다음 4가지를 실천해보세요👇

  1. 🌞 아침 햇빛 받기 — 생체 리듬 회복, 식욕 조절에 도움
  2. 🥗 단백질 + 식이섬유 위주 식단
  3. 🚶‍♀️ 하루 30분 이상 꾸준한 활동
  4. 💤 수면 리듬 일정하게 유지하기

이 작은 습관들이 쌓이면,

봄이 왔을 때 ‘자연스럽게 정돈된 몸’을 만나실 수 있습니다.

 

 

💡 TIP

겨울철 다이어트는 의지의 문제가 아니라 생리적 리듬의 변화입니다.

따뜻한 식사, 규칙적인 수면, 가벼운 움직임만으로도

몸은 조금씩 ‘활동 모드’로 회복됩니다.

꾸준함이 곧 최고의 다이어트입니다. ❄️