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가을이 되면 찾아오는 우울감

일교차가 크고 일조량이 줄어드는 가을에는계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder)을 경험하는 사람이 늘어납니다.

특히 남성의 경우, 이 시기에 남성 호르몬(테스토스테론) 수치가 낮아지면서 활력 저하, 무기력, 성욕 감소 같은 증상이 함께 나타나기도 합니다.

가을 우울증과 남성 호르몬 저하의 연결고리

  • 일조량 감소 → 호르몬 균형 변화 햇빛 노출이 줄면 세로토닌 분비가 감소하고, 남성 호르몬에도 간접적 영향을 줍니다.
  • 심리적 위축 → 호르몬 저하 가속화 지속적인 피로감·우울감은 테스토스테론 분비를 방해해 활력 저하로 이어집니다.
  • 활동량 감소 → 근육량·체력 저하 가을에 운동량이 줄면 호르몬 분비와 대사 기능이 동시에 떨어집니다.

이런 증상이 보인다면 주의하세요 (자가진단 체크리스트)

아래 항목 중 2개 이상 해당된다면, 가을 우울증과 남성 호르몬 저하가 복합적으로 나타나는 신호일 수 있습니다.

  • 예전보다 아침에 일어나기 힘들다
  • 성욕과 발기력이 눈에 띄게 줄었다
  • 피곤하고 무기력한 상태가 지속된다
  • 집중력이 떨어지고 의욕이 없다
  • 감정 기복이 심해지고 자신감이 낮아졌다

활력 회복을 위한 관리법

1) 햇빛 노출 늘리기

👉 하루 20~30분 이상 야외 활동

👉 햇볕이 잘 드는 시간대 산책

2) 규칙적인 운동

👉 하체 근력 운동 + 유산소 운동 병행

👉 운동은 테스토스테론 분비와 기분 개선에 효과적

3) 영양소 보충

👉 아연, 비타민 D, 오메가3 → 호르몬 균형과 면역력 강화

👉 가을 제철 음식(버섯, 고등어, 견과류) 섭취

4) 수면 패턴 정상화

👉 밤 11시 이전 취침, 7시간 이상 숙면

👉 수면 부족은 남성 호르몬 저하의 큰 원인

5) 전문 진단 필요 시 상담

👉 증상이 지속되면 내분비 검사·호르몬 수치 확인

👉 필요 시 맞춤 치료 병행

⚠️ 주의해야 할 점

  1. 단순한 기분 저하라고 방치하지 말 것
  2. 남성 호르몬 저하는 성기능뿐 아니라 심혈관 건강, 골밀도, 전신 활력에도 영향을 미침
  3. 생활습관 개선과 전문적인 진단을 병행해야 효과적

마무리 TIP

가을철 우울감은 단순한 계절적 기분 저하가 아니라, 남성 호르몬 저하와 맞물려 전반적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

햇빛 노출, 운동, 영양 관리 같은 작은 실천부터 시작해보세요.

필요하다면 전문가의 도움을 받아 자신감 있고 활력 넘치는 가을을 보내시길 바랍니다 😊