여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.
본격적인 여름 휴가철이 코 앞으로 다가왔습니다.
최근에는 주말을 이용해 가족단위로 장거리 여행길에 나서는 분들이 많이 계신 데요.
허나 급격한 다이어트 보조제를 찾는 것은 결코 건강한 다이어트로 보기 어렵죠
사람마다 노력하는 접근 방법은 다르겠습니다만 건강한 다이어트는
우리 몸과 마음을 맑게 하는 데도 좋아 잘 알아 둘 필요가 있는데요.
이에 오늘은 칼로리커팅제 올리스타트를 알아보고 계신 분들을 위한
건강한 다이어트 비법을 소개해 보고자 합니다.
먼저 건강한 다이어트라 하면 무작정 운동을 하는 걸로 알고 계신 분들이 많습니다.
그러나 분명한 사실은 건강함이란 기준에는 차이가 있다는 건데요.
시원한 노출의 계절 여름을 맞아 뒤늦게 다이어트에 돌입한 여성들이 많습니다.
이미 30도를 웃도는 기온 탓에 바다나 계곡을 찾는 분들이 많이 계시죠.
하지만 이때 마음만 급해 무리하게 운동하거나 살 빼는데 도움이 되는 것을 찾는 것은
오히려 독이 될 수 있습니다.
기본적으로는 운동은 일주일에 적어도 3회 이상 매번 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 핵심인데요.
여름철에는 밖에서 오래 운동하면 탈수나 일사병에 걸리기도 해 가급적 건강을 체크해 가면서
내게 맞는 운동을 해야 합니다.
보통은 아침저녁 선선할 때 자신의 몸에 맞는 운동을 30분~1시간 정도 하는 것이
건강한 다이어트방법으로 소개하고 있는데요.
땀으로 인해 소실되는 수분을 보충해주지 않으면 탈수가 생길 수도 있기 때문에
수시로 충분한 물을 섭취하는 것도 필요합니다.
간혹 운동할 때 유독 이온음료를 즐겨 찾는 분들이 계신데요.
하지만 땀도 많이 흘리지 않은 상태에서 이온음료를 습관적으로 마시면
불필요하게 당분과 그에 따른 열량을 섭취할 수 있습니다.
더불어 높은 강도의 운동으로 많은 칼로리를 소비시키는 것이
살 빼기에 도움된다고 생각하는 분들이 계신 데요.
하지만 전혀 그렇지 않습니다.
강한 운동을 지속하게 되면 젖산의 축적이 가속화되며 근 피로가 누적되게 됩니다.
그렇다고 너무 저강도의 운동을 하게 되는 경우에는 칼로리 소모량이 너무 적어서 살을 빼기 어렵죠.
따라서 운동을 처음 시작할 때에는 낮은 강도와 빈도로 시작하고 2~3일 지나서
몸이 익숙해지면 강도와 빈도를 조금씩 늘리는 것이 중요한데요.
여기서 핵심은 운동 강도를 꾸준히 늘려가야 한다는 겁니다.
또한 갑작스러운 과격한 운동으로 근육에 무리가 가는 것을 막기 위해서
운동 전후에 스트레칭을 충분히 해야 합니다.
여름철 다이어트를 위해서는 포만감을 주고 수분이 많으면서 각종 미세영양소를 보충할 수 있는
음식도 찾아 먹는 게 좋습니다.
다만 과일에는 당분이 많이 포함되어 있어 식사를 대신해서 배가 부를 만큼
많이 먹는 것은 피해야 체중 감량 혹은 유지에 도움이 됩니다.
특히 당뇨병이 있거나 고중성지방혈증이 있는 환자의 경우에는 과일을 평소보다
많이 먹는 경우에 밥의 양을 조금 줄여서 먹는 것이 좋고요.
또 가능하다면 단맛이 덜한 과일을 택하는 것이 좋습니다.
뭐든지 과유불급이란 점도 꼭 기억하시기 바랍니다.
끝으로 체중조절에 쓰이는 보조제도 다양합니다.
허나 사람에 따라 제 각각이므로 가능하다면 나만의 건강한 다이어트 비법을 실천해 보는 게 좋습니다.
자차로 출퇴근 하시는 분들이라면 대중교통을 이용하는 것만으로도
체중 감량에 상당한 도움을 주니 이점도 참고해 보시기 바랍니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
올 여름은 건강한 다이어트로 즐겁고 행복하게 나시길 바랍니다.
감사합니다.
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