여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.
6월 첫째주 주말을 앞두고 기온이 빠르게 오르고 있습니다.
현충일인 어제는 한낮 기온이 30도를 훌쩍 넘어섰는데요.
바깥 활동 시 수분이 부족하지 않도록 관리 잘 해주실 필요가 있겠습니다.
특히 더운 날에는 쉽게 지치기도 하고, 또 불쾌지수가 높아지면서 예민한 성격이 배가될 수 있는데요.
이는 결국 신체에도 결코 좋은 영향을 주지 못하기 때문에 평소 예방과 관리가 중요합니다.
먼저 기본 개념부터 설명드리자면요.
과다수면증환자들은 밤에 많이 자기도 하지만 아침에 깨우면 잠에서 깨지 못하고
계속해서 잠에 취한 상태로 정신이 바로 돌아오지 못하는 경우를 말합니다.
낮잠도 자주 자는데 1시간 이상 길게 자고 자고 나도 개운하거나 머리가 맑지 않고
오히려 더 늘어지고 무기력해지는 걸 보게 되는 데요.
얼핏 보기에는 탈력발작이 없는 2형 기면병과 유사해 보일 수 있지만
기면병은 야간수면이 비정상적으로 길지 않고 짧은 낮잠을 자고 나면 머리가 맑아지고
개운함을 잘 느끼게 됩니다.
또 낮에 졸리는 증상이 갑자기 발작적으로 나타나는 것이 특징이죠.
참고로 수면장애는 다양한 신체질환, 정신과적 질환, 평소 수면에 대한
잘못된 선입견과 여기에서 비롯된 올바르지 못한 생활 습관에서 기인하고 있는데요.
수면장애는 말 그대로 수면의 양과 질의 저하로 인해 일상생활에 장애를 초래하는 질환입니다.
단순히 잠을 못 자는 불면증에만 그치는 게 아니라, 다양한 질환이 포함될 수 있는 건데요.
실제로 수면장애의 종류는 다양한 편입니다.
불면증, 과다수면증, 일주기성 리듬 장애, 수면 무호흡, 기면병, 렘수면 행동 장애를 포함한
사건수면, 수면 중 이상운동질환 등이 있는데요.
대표적인 증상은 주간졸림, 불면, 두통, 어지러움, 우울감, 불안감, 전신무력감, 피로감 등이 있습니다.
결국 과다수면증 또는 기면병도 모두 수면장애의 일환인데요.
갑자기 참을 수 없는 졸음이 반복해 발생하거나, 웃거나 화를 낼 때 일시적으로
힘이 쑥 빠지며 허탈해지고, 잠이 들거나 깰 때 몸을 움직일 수 없게 되거나 환각이 보이기도 한다.
주로 15∼35세 사이에 발병하게 됩니다.
이 같은 수면장애는 주로 노화나 생리적 변화 외에도 원인이 다양하다고 이해하면 되는데요.
지나친 스트레스나 과도한 업무, 흡연과 음주 등에 따른 수면습관의 변화도 주요 원인이 될 수 있습니다.
과다수면장애 원인을 찾았다면 해결 방법도 모색해야 하는데요.
기본적으로는 규칙적인 생활, 적정한 운동, 금연·금주가 가장 잘 알려진 예방법입니다.
또 수면위생법을 지키는 것이 중요한데요.
수면위생법은 낮잠을 30분 내외로 제한하고, 잠들기 4~6시간 전에는
커피, 녹차와 같은 카페인이 들어간 음식을 삼가고, 일요일에 늦잠을 자지 않고 평소와 같은
수면 시간을 유지하는 등의 관리 방법들을 시도해야 합니다.
끝으로 멜로셋을 찾는 분들도 많이 계십니다.
물론 도움이 되는 것도 있겠습니다만 가장 기본은 규칙적인 생활이란 점을 꼭 기억해야 합니다.
특히 무더운 여름철에는 수분 부족과 더불어 잦은 카페인 섭취로 인해 신체 리듬이 깨질 수 있습니다.
평소 흡연과 음주를 자주 하는 분들, 그리고 스트레스에 쉽게 노출되는 분들이라면
스스로를 돌아보고 관리하는 것만이 건강을 지키는 길이라는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
올 여름은 불편함 없이 건강하게 나시기 바랍니다.
감사합니다.
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