여러분 안녕하세요?
주말을 앞두고 본격적인 더위가 시작되고 있습니다.
예년에 비해 더위가 조금 늦게 찾아온 기분입니다만 우리나라의 여름은 덥고 습한 특징이 있죠.
게다가 잦은 비가 내리기 시작하면서 습도도 높아지게 되는 데요.
이로 인해 대학생부터 직장인들은 하루 한 잔 이상의 아이스 커피를 즐겨 먹는 습관도 있죠.
하지만 일부 사람들의 경우 기침오줌에 대해 각별한 주의가 요구되는 데요.
소위 요실금이라도 불리는 증상이 발생할 경우 생활 전반에 거쳐 불편함이 커지므로 주의해야 합니다.
실제로 알게 모르게 우리 주변에는 기침하거나 크게 웃을 때
갑자기 소변이 찔끔 흘러나와 놀라는 사람들이 있습니다.
이는 요실금의 증상인데, 방치하면 우울증까지 유발할 수 있어 빠른 대처가 중요한데요.
평균수명이 증가한 고령화 시대에서 계속 증가하고 있는
참고로 요실금은 자신도 모르게 소변이 흐르는 증상을 말합니다.
원인은 배뇨에 관여하는 근육들의 기능 저하로 인해 생겨나는 걸로 보고 있는데요.
▲임신, 출산, 노화에 의한 골반저근 약화
▲신경 손상에 의한 요도괄약근 기능 저하
▲당뇨합병증에 따른 신경인성 방광
▲급·만성 요로감염
▲골반 내 장기 수술 등으로 인해 발생할 수 있어 주의해야 합니다.
요실금은 성별이나 연령에 관계없이 나타날 수 있지만,
특히 갱년기 중년여성에게 많이 발생하는 편입니다.
또한 요실금은 원인이 다양한 만큼, 종류 마찬가지로 다양한데요.
기침할 때나 운동할 때, 무거운 물건을 들 때 등 배에 힘이 들어갈 때 소변이 새면
복압성 요실금, 요의를 참지 못해서 소변이 새면 절박성 요실금이라 부릅니다.
그러나 두 가지가 복합된 복합성 요실금이 가장 흔하게 관찰되곤 하는 데요.
이외에도 배뇨장애에 의한 범람성 요실금, 치매 등과 같은 질환에 의한 기능성 요실금 등이 있습니다.
그리고 어떤 유형이든 요실금 증상이 반복적으로 나타나면
속옷을 자주 갈아입어야 하는 불편함이 있기 마련입니다.
무더운 여름이면 더 곤란해지게 만들죠.
이런 불편함은 사회생활과 정신 건강에도 악영향을 줄 수 있는데요.
증상이 심하지 않다면 ‘케겔 운동’이라고도 불리는 골반저근 운동을 통해 증상 호전을 기대할 수 있습니다.
골반저근을 5~10초간 지속적으로 수축‧이완하는 운동을
한 번에 10회씩, 하루에 8~10회 이상 반복하면 됩니다.
생활습관 개선에 대한 노력도 필요합니다.
평소 방광을 자극할 수 있는 ▲커피 ▲ 차 ▲초콜릿 ▲술 ▲단 음식은 과감히 멀리할 필요가 있는데요.
복압성 요실금이라면 매운 음식과 흡연도 피해야 합니다.
매운 음식과 흡연은 기침을 유발해 복부 압력을 증가시키기 때문에
요실금을 악화시킬 수 있는 원인으로 보고 있습니다.
재채기하거나 웃을 때, 또는 기침할 때 갑자기 소변이 새는 사람들은 알게 모르게 많은 편입니다.
평상시엔 그러지 않아 별일 아니라고 넘길 수 있지만, 이 역시 요실금 증상 중 하나인데요.
영양 상태를 잘 잘 유지하는 것은 기본에 불과합니다.
요실금을 제대로 개선하려면 영양소 섭취에 더해 생활 습관을 반드시 신경 써야 합니다.
식이섬유가 풍부한 식사를 통해 변비를 예방하는 것도 중요한데요.
변비가 심하면 방광이 자극됩니다.
끝으로 옥시부틴을 찾는 분들도 많이 봅니다.
물론 요실금을 개선하는 데에는 도움이 되는 게 분명 있겠습니다만
기침오줌은 노화와도 직접 연관이 있는 만큼 평소 꾸준한 운동이 병행되는 노력이 필요합니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
올 여름은 보다 건강하고 활기차게 나시기 바랍니다.
감사합니다.
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