여러분 안녕하세요? 사쿠라허브입니다.
4월로 접어들자 완연한 봄이 찾아왔습니다.
하늘하늘한 드레스를 입고 우아하게 꽃길을 걷는 분들이 많죠.
하지만 봄 옷의 두께로는 감당할 수 없는 것이 하나 있죠.
다름 아닌 출렁이는 뱃살인데요.
한때는 이렇지 않았다고 후회해 봤자 겨우내 찐 살은 이미 온 몸 구석구석에 생겨 있죠.
이제 계절이 바뀌면 얇아지는 옷차림이 두려울 텐데요.
굶어보고 뛰어보아도 도무지 떼어낼 수 없는 지긋지긋한 나잇살로 인해
다이어트약종류를 알아보는 이들이 많습니다.
기본적으로 나잇살은 호르몬 변화에 의해서 생겨나는 데요.
근육을 생성하고 유지하는 호르몬과 지방축적을 억제하는 호르몬이 감소하면서
몸에서 소모되는 칼로리는 줄어들 수밖에 없다.
사회적 책임감이 늘어나면서 쌓이는 스트레스도 영향을 끼치게 됩니다.
과로와 스트레스를 해소하는 데 에너지가 집중되면서 몸속 대사를 원활하게 하는
에너지 사용은 상대적으로 줄어들게 되는 것이죠.
이처럼 복합적인 원인들이 얽혀 우리 몸의 기초대사량은 10년마다 3~5% 가량 감소하게 되는 데요.
이때 발생한 잉여 칼로리는 근육합성이 더 어려운 복부와 옆구리에 쌓여 나잇살이라 부릅니다.
40대가 넘은 이들이 배만 볼록 나온 ‘ET’형 몸매의 복부 비만이 많은 이유 또한 바로 여기에 있죠.
20대가 체중을 유지하는 환경과 식단을 40대에게 적용했을 때,
3개월이면 체지방 1kg 가량을 얻게 되는 셈인데요.
따라서 1일 1식, 원푸드 다이어트,
황제 다이어트 등 극단적인 식이요법을 동원하는 다이어트 방법은
중장년 뱃살 빼기에 적절치 않기도 합니다.
20~30대의 젊은이들이야 앞의 방법들이 2주 다이어트나
단기 다이어트 방법으로 효과적일 수 있지만, 40대가 넘어 생긴 나잇살은 같은 방법으로
빼기 어려운 게 현실이기 때문이죠.
체중감량에 성공한다고 해도 근육량 감소를 심화하기 때문에 건강을 생각한다면 더더욱 옳지 않습니다.
나이 들어 하는 다이어트일수록 충분한 영양 공급과 규칙적인 식사를 병행하는 방법을 택해야 하는 데요.
이 운동법은 장소에 구애 받지 않고 짧은 시간 동안 고강도의 동작을 반복하는 건데요.
가장 기본적으로는 10분간 준비운동을 하고 10분 휴식한 다음
20초 동안 최대한 많이 동작을 실시하고 10초 동안 휴식을 취하는 것을 8회 반복하는 형식입니다.
이렇게 총 4분을 운동 하게 되면 그 효과가 2시간 동안 운동한 것과 같아
다이어트와 함께 체력 상승도 가능한 운동법으로 화제가 된 바 있습니다.
이어서 코어 운동도 놓치지 말아야 합니다.
이 운동법은 좁은 실내 공간에서 간단한 동작으로 척추를 둘러싸고 있는
허리와 복부의 근육들을 사용하여 몸의 중심을 강하게 만드는 체력운동인데요.
여기에는 대표적으로 플랭크 자세가 있는데 한 회에 30초씩 5세트 정도를 진행하면 됩니다.
이는 어깨, 복부, 허리, 허벅지 근육을 골고루 단련시켜 보다 탄력 있는 몸매를 만들 수 있도록 도와줍니다.
참고로 요즘은 스마트폰 앱을 통해서나 포털 사이트에서도 단기 다이어트 법이나
각종 운동법을 무료로 제공하고 있어 다이어트 시 많은 도움을 받을 수 있죠.
허나 어디까지나 중요한 건 내게 맞는 방법을 택하는 건데요.
아무리 좋은 다이어트 제품이라 해도 내게 맞지 않으면 말짱 도루묵입니다.
오히려 쓰레기통으로 버려지게 되죠.
다가올 여름을 앞두고 다이어트에 대한 관심은 꾸준히 높아지기 마련입니다.
이때 중요한 건 조바심을 갖기 보다는 여유로운 마음으로 내 몸의 변화를 느껴야 합니다.
이상 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 하고요.
올 여름은 필히 건강한 몸을 만들어 보시기 바랍니다.
감사합니다.
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